z supinacją

[...] Wiosłowanie sztangielką 1x12 35kg 1x8 45kg Martwy ciąg 2x10-8 91kg Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x8 Uginanie podchwytem(opierając się) 1x12 1x8 39kg Uginanie z supinacją 1x12 1x10-20kg Wnioski: Postanowiłem teraz znaczną częśc treningu na podciąganie na drążku dla szerokości.Na początku serie jedynie z wląsnym obciążeniem,pozniej [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 2x8-6 75kg Martwy ciąg 1x10 82kg 2x6-5 92-102kg ''Dzień dobry'' 2x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie siedząc z supinacją 3x12-8 12-20kg/hantla Wnioski: Nowe obciążenie to dla mnie sygnał do jeszcze cięższego treningu. W plechach szczególnie kładę nacisk na podciąganie na drążku by [...]

[...] ../Content/img/noimage.png 1a.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16,14,12,10 1b. ,,Narciarz" 3x12p 2.Wyciskanie wąsko 3x12p 3.. Wyprosty nachwyt 2xmax 4.Uginanie z supinacją siedząc 16,14,12,10p 5. Uginanie sztangą 3s+drop w ostaniej 6. Młotki siedząc 12,16,20p 7a. Wyciskanie zza karku 4x12p 7b. Unoszenie hantli oburącz do przodu [...]

[...] Uginanie jednorącz końcem sztangi 3x 15,12,10 2b. Uginanie młotkowo do wewnątrz 3x 12,10,8 3.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 15,12,10 4a. Uginanie na przemian z supinacją nadgarstka 3x10 4b. Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12 5. Wyprosty ramion na wyciągu podchwytem 3s 20, 15, 10p 6.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12p, [...]

[...] 4x12-16 2.Wyciskanie na skosie 4x12-8 3a. Rozpiętki skos 4x12 3b Sciąganie na bramie 4x12-16 4.Sciąganie na bramie od dołu 3xmax 5.Uginanie na bramie 4x12-16 6.Uginanie z supinacją 4x12 6.Uginanie o kolano 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs [...]

[...] Plecy - drążek nachwyt Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki - arnoldki Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc Biceps - uginanie przedramienia z supinacją nadgarstka B: Nogi - przysiad bułgarski Plecy - wiosłowanie sztangielką Klatka - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Barki - odwodzenie ramion w bok Triceps - [...]

[...] Wiosło sztangielką 10/10/12/10/16 16,5 kg we wszystkich seriach 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/10 4,5kg we wszystkich seriach 3.Uginanie ramion stojąc z supinacją 8/8/8/8/16 7kg/8kg/8kg/7kg/5,5kg 4. Uginanie ramion uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5,5kg/7kg/7kg/18x5,5kg 5. Brzuch Pilatesowa trójka x2 [...]

wyc hantli z supinacja to cwiczenie na biceps ,chyba ze chodzi ci o arnoldki Jak chcesz wyciskac bicepsem? Wyc. hantli z supinacja - zaczynasz od nachwytu, w trakcie ruchu suspinujesz nadgarstek do chwytu neutralnego. EDIT: widze, ze juz ktos odpowiedzial Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-08 18:02:10

[...] 1x95 1x100 1x105 - Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x70 8x70 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x50 6x55 6x60 - Łamana stojąc 8x25 6x30 6x35 6x40 - uginanie stojąc z supinacją 8x13 8x15 - uginanie ala Słodkiewicz 21x7 21x7 Foto/Video moje dzieci polubiły polędwiczki więc coraz częściej goszczą na moim stole: [...]

Filmow dzis nie bedzie... 19.05.09 Biceps Uginanie mlotkowe, 15.5kg/20, 15.5kg/18, 15.5kg/15 Uginanie z supinacja 15.5kg/15/3 Uginaie ramion ze sztanga 22kg/20, 27kg/15/2, 30kg/15 20 min orbitrek(padal deszcz), 32 min bieg (przestalo padac)... 20.05.09 Nogi Przysiady 70kg/15, 80kg/12, 90kg/10 Uginaie nog lezac, 40kg/10, 50kg/10 Barki Wyciskanie [...]

ALRI, 17.03.10 Plecy: MC, 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 140kg/6, bez szarzowania, dosc lekko, ale ciezar konkretny... Sciaganie drazka do klatki, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/6, 80kg/4/2 Wioslo hantla, 30kg/8, 35kg/8, 40kg/6, 45kg/5, ciezko w ostatniej serii, nie ukrywam... Biceps: Mlotki, 10kg/8, 12.5kg/8, 15kg/6, 17.5kg/6, 20kg/4 Uginanie z supinacja, [...]

Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 - [...]

https://youtu.be/tZpeW0npkPo Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 50x15 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 100x10 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 10x20 10x30 10x20 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 [...]

Wage sprawdziam kilka razy w tyg ale kieruje się tym co w raporcie daje czyli waga z czwartku. To za dużo t3 ale coś za coś. Trzeba przekalkulować plusy i minusy. Nie odczuwam tej dawki i pozwala mi palić smalec. Jeżeli byśmy nie podbili t3 musiałbym obciąć zarcie lub zwiększyć kardio co u mnie od razu przekłada się na brak regeneracji i wszystko [...]

Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 50x15 50x18 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 100x10 110x10 120x9 120x9 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 10x20 10x30 10x20 10x35 10x20 11x35 10x20 9x40 10x20 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 15x30 15x30 15x30 [...]

Wczorajszy pull, bardzo dobrze wszedł ;) - Przywodzenie 1s TUT 15-12 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x11 - Focze wiosło - 6-9 10-12 3111 9x25 - Shrugsy ze sztanga z przodu 10-12 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia bez pauzy na dole 11x80 - Narciarz 2 s spięcia 2 s rozciągnięcia 12-10 12-10 20x14 [...]

[...] / 10x5 10x7 / 10x7 / 10x7 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30 / 10x35 /10x40 / 10x45 10x30 / 10x35 /10x40 / 10x45 10x32 / 10x37 /10x42 / 10x47 5. Uginanie ramion z supinacją stojąc 8x12 / 8x12 / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x32 / 10x32 / 10x32 / [...]

[...] o ławkę 5s8-12p 15kg*12 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*8 L/P, 17,5kg*8 L/P (z takim rzutem serii ciężko było, ale dobrze było ;-) ) 5. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P (ciężko %-) ) 6. Uginanie francuskie jednorącz, siedząc 3s8-12p 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P Micha: Warzywa: [...]

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

Siema ogry Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej 4 x 12-6 WYCISKANIE NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12-6 wg starczy [...]